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Asana…. más que una postura

“Asana” significa postura y se deriva de la raíz sánscrita “AS” que significa permanecer, estar, sentarse, estar establecido en una posición determinada.

Este aspecto es el más conocido del Yoga aquí en Occidente.

Los yoguis descubrieron que al desarrollar el control del cuerpo a través de los asanas, la mente también podía ser controlada; de ahí que las posturas sean un elemento principal del hatha yoga.

Asana no es solo una técnica corporal.

En el Yoga se adopta una postura y se mantiene, pues se da importancia a la acción profunda que ejerce la postura, consecuencia de estar en esta postura por un tiempo determinado.

El Yoga considera el cuerpo como una parte integrante del ser humano, al igual que la mente, la inteligencia, el espíritu.

La práctica de  Asanas otorga ligereza y fuerza, a la vez que flexibilidad, resistencia y salud.   Siempre con la idea de preparar el cuerpo para el siguiente estado del Astanga Yoga de Patañjali que es el Pranayama. 

Según BKS Iyengar

La práctica de asana conduce al cuerpo a un estado de estabilidad, libera de la enfermedad y aporta ligereza al propio ser.

Asana por tanto tiene dos cualidades importantes:

– Sukham significa felicidad,  es por tanto la capacidad de permanecer confortablemente en la postura

– Sthira significa firme, fijo, regular, estable, duradero.

Una postura firme y agradable produce equilibrio mental y evita la inconstancia de la mente,  crea un cuerpo fuerte y elástico, reduce el cansancio y calma los nervios.

El cuerpo se conquista mediante los asanas y hacen de él un vehículo adecuado para el espíritu.  Las necesidades del cuerpo son necesidades del espíritu que vive a través de ese cuerpo.  El cuerpo no es un obstáculo para la liberación espiritual sino un instrumento de logro.

Mediante los asanas se consigue  la salud del cuerpo al estimular la circulación, desbloquear las articulaciones, dar tono a los músculos y masajear los órganos internos, además de ayudar a calmar y controlar la mente.

La salud conseguida libera al yogui de incapacidades físicas y distracciones mentales.

Según el tipo de asana el impacto que producen es distinto, al igual que la secuencia en que se practiquen los grupos posturas dan como resultado un efecto u otro al final de la práctica. 

Los grupos posturales de asanas y su efecto son:

Posturas de pie: Aportan elasticidad a las articulaciones y los músculos, así como resistencia y estabilidad física.

Flexiones: Aportan firmeza y equilibrio en el desarrollo de la flexibilidad física y mental.

Invertidas: Recuperadoras, aportan vitalidad, equilibrio mental y estabilidad emocional.

Torsiones: Proporcional vida a la columna vertebral, tonifican los órganos internos y aportan tranquilidad a la mente.

Extensiones: Proporcionan agudeza física y mental. Tienen un efecto vigorizante y activador.

Otras posturas: sentadas y supinas, Abdominales y lumbares.

En general los asanas:

  • Ponen en acción músculos, huesos y articulaciones de un modo diferente a como se utilizan en la vida corriente.
  • Ejercen una acción mecánica sobre vísceras y glándulas, estimulando su mejor funcionamiento gracias a la compresión o masaje efectuado de este modo natural.
  • Favorecen la actividad de nervios y plexos nerviosos, lo cual produce, además de su efecto físico, una modificación de la sensibilidad interna en profundidad y amplitud.
  • Mejoran el curso de la circulación sanguínea de todo el cuerpo y órganos, dando por resultado su revitalización.
  • Producen, de un modo natural, un determinado tipo de respiración, un particular estado de conciencia y un característico estado mental.


Según los maestros hindúes, cada asana produce además los efectos siguientes:

  • Pone en contacto distintas corrientes pránicas (energía sutil) a determinados niveles, lo cual produce una definida acción estimuladora de la circulación pránica en general y su particular acumulación en determinados chakras.
  • Aísla al cuerpo físico y psíquico de ciertas corrientes de energía procedentes de la Tierra y del ambiente, o modifica la forma de su entrada, lo cual facilita el trabajo de meditación o la obtención de determinados estados mentales.
  • Cada asana fundamental reproduce, simbólicamente, en el microcosmos (el hombre).

En resumen Asanas proporcionan salud y un mayor equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

Consejos para desarrollar cada Asana

  1. Prestar una especial atención a la precisión y alineación en la ejecución del asana con una actitud relajada de la mente. La alineación en el asana actúa a nivel esquelético, muscular, orgánico, y energético. Si los huesos están en su sitio, los músculos, ligamentos y tendones también lo estarán. Si el cuerpo está alineado, los órganos y glándulas también lo están y harán que estos funcionen correcta y equilibradamente, y este equilibrio físico, orgánico, y energético permitirá que cuerpo, mente y espíritu actúen de forma equilibrada.
  2. No precipitarse nunca los movimientos ni ir mas allá de nuestra capacidad física, el yoga no es competición. 
  3. El tiempo de permanencia en cada postura puede variar en función de la sesión de yoga y el efecto que se desea, pero siempre buscando el equilibrio entre el tiempo de permanencia máximo sin sobrepasar nuestros limites.

NAMASTÉ

Sonia Sanz / ViveYogaColmenar



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